選後不憂鬱!專家推10大安神鎮靜食材 1水果上榜能助眠

2024總統暨立委大選落幕,幾家歡樂幾家愁,不少人陷入負面情緒中。(示意圖/Shutterstock)

2024總統暨立委大選落幕,幾家歡樂幾家愁,不少人陷入負面情緒之中。對此,毒理專家招名威表示,想改善選後憂鬱,不妨多攝取一些安神鎮靜的食材,包括蓮藕、玫瑰花茶、蘋果、小麥、紅棗、芹菜、牛奶、桑葚、蓮子及小米等。其中他提到,蘋果不僅內含高營養,還富有具芳香成分的醇類和羰類化合物,其對神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

招名威在粉專「招名威教授 毒理威廉」發文表示,長期受到外在刺激影響,大腦會誤以爲是中毒,畢竟長期過度接觸,既使低劑量,也可能引發體內的神經中毒反應,像是內分泌失調、交感神經異常興奮,以及神經傳導物質多巴胺、褪黑激素、血清素等失衡,會有輕微焦慮、憂鬱、失眠、煩躁、淚流或暫時性的精神不集中。

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然而,這類型的「神經刺激性中毒」是能被緩解的,招名威分享,不妨試着多吃以下10大安神鎮靜的食材:

1、蓮藕:藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具清熱、養血、除煩等功效,可治血虛失眠。

2、玫瑰花茶:具有很好的清香解鬱作用,能夠緩解情緒性失眠,但喝多會有腹瀉的副作用。

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3、蘋果:富含果膠、蛋白質、維生素B羣與C、鉀、鋅、鎂等多種使人安神鎮靜的營養素;同時還富有具芳香成分的醇類和羰類化合物,因此,蘋果濃郁的芳香對神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

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4、小麥:有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠。

5、紅棗:富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵、鎂等,有補脾、養血、安神之益處,從而有助眠作用。

6、芹菜:吃芹菜可鎮靜安神,根據文獻指出,芹菜甘或芹菜素口服能對抗古柯鹼引起的小鼠興奮,有利於安定情緒,消除煩躁。

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7、牛奶:牛奶中的礦物質鈣、鎂、鋅可以安神助眠。不過,由於牛奶還含有豐富的蛋白質胺基酸,可調節內分泌系統、促進血液循環,反有提神的作用。

8、桑椹:既能補血,又能安神。清代著名醫家王孟英的《隨息居飲食譜》中描述,桑椹「滋肝腎,充血液,聰耳明目,安魂鎮魄。」它適宜心血不足,心神失養的神經衰弱及失眠之人服用。

9、蓮子:清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。

10、小米:富含人體所需的胺基酸及其它優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵、鎂以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。而許多營養學家將維生素B羣視爲減壓劑,具調節內分泌、平衡情緒、鬆弛神經等作用。

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